z hantlami

[...] Przysiad ze sztangą 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wykroki 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s

Witam wszystkich. Właśnie ułożyłem sobie trening HST i prosiłbym o jego ocenę. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 7. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 8. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]

[...] wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z niecierpliwoscia czekam na wasze wskazowki i rady i jakis fajny plan treningowy ;) dzieki z gory za pomoc! Pzdr

[...] - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - podoszenie hantli w przód 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym [...]

[...] na płaskiej 3 x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 2x12 Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 Ściaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami sublimacja 3x12 Allachy 3x12 Prosze o rady co może warto zmienić Dodam że jedynie wolnymi ciezarami ćwiczylem 4 msc co do siły poszla do góry lecz sylwetkowo stoje [...]

[...] sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Szrugsy ze hantlami - x 2 10-tki [Wtorek / Czwartek Ćwiczenie Sandowa x 1 (20x) Uginanie Nachwytem - x 2 Uginanie Podchwytem - x 2 Wycisaknie palcami - x 2 Wspięcia Na palce - x 2 [...]

[...] 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość zróżnicowaną a czasami wręcz chaotyczną. [...]

[...] 25kg Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli - 3serie po 12x: 7kg Biceps: wyciskanie hantli na modlitewniku - 8serii po 12x: 10kg Przedramię: obracanie nadgarstków z hantlami - 8serii po 12x: 12kg Brzuch: brzuszki - 3serie po 40 I zamierzam tak ćwiczyć do końca kwietnia. Jak oceniacie? Zmieniony przez - snuffcio w dniu 2013-03-17 20:17:25

[...] przed tą dietą) ani nie czuje głodu, ani zmęczenia, wręcz ma więcej energii niż przed dietą, ale chciała by zacząć ćwiczyć ale tusza + brak nogi (ch*jowa proteza która 2 razy pękła, brak zaufania do sprzętu) powoduje, że mama boi się chociażby hantlami 3kg machać, siady próbowaliśmy ale w protezie już śrubki skakały. ma do spalenia około 50 kg.

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

[...] 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po 12 razy na przemian PLECY: sciaganie do karku na atlasie 4 serie po 10 razy leżąc na ławce prostej (sztanga pod ławką) 4 serie po 12 razy [...]

[...] zakłada 2 treningi siłowe i jeden dodatkowy(środa). PON: (5x5) Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg +Brzuch i łydki ŚRD: ( 3x10-20) Wykroki z hantlami Swingi z ketlem Wyciskanie ketla nad głowe Aureola Around the body Dipy Podciąganie(piramidki) +Brzuch PTK(5x5) Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 podnoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12 bic 1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6 2 modlitewnik wąsko 3x12 3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12 Środa plecy 1 przyciaganie drazka za plecy 4x12 2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8 3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10 4 przyciaganie wyciagu [...]

[...] 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D [...]

[...] ciwczeniach ładni po treningu i na trenngu pompował sie biceps, tj był bardziej wypietrzony (dzieki chyba uginaniu o kolano) teraz uginanie o kolano zamieniłem na uginanie hantlami z supinacją. od czasu jak zmieniłem cwicznie "wypiętrzenie" zanikło. Na tym cyklu chciałem własnie wybic w góre biceps bo jest strasznie płaski i w "bicepsach [...]

[...] na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] 6. Młotki 2x 7. Wspiecia na palce 2x Pt 1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x 3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko 4. Pompki 3x 5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem 6. Pompki odwrotne 2x 7. Uginanie hantli z suplinacja 2x 8. Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2019-02-04 16:01:33

[...] FBW przez rok a to mój pierwszy split: klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na [...]

[...] 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - sztrugsy 12-12-12-12 przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel) brzuszki MAX-MAX-Max